آنلاین خبر

یکی از دغدغه‌های افراد به‌ویژه خانم‌ها بعد از تعطیلات عید کم کردن وزن در کمترین زمان ممکن است. «خراسان» چند توصیه برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات پیشنهاد داده که در ادامه می‌خوانید.

۱- سعی کنید هر روز ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

۲- برای صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس‌دار، یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا فقط یک تخم مرغ آب‌پز میل کنید.

۳- یک میوه به عنوان میان‌وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب باشد، بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.

۴- قبل از ناهار، یک لیوان سبزیجات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا دو لیوان سالاد سبزی‌های خام (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه‌فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آب لیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید.

۵- حدود شش تا هشت قاشق غذاخوری برنج یا دو کف دست نان سبوس‌دار یا یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است.

۶- به عنوان خورش در وعده ناهار می‌توانید انواع گوشت‌ کم چرب را به اندازه ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم انتخاب کنید.

۷- انواع خوراک و خورش‌های سنتی مانند قیمه، قورمه‌سبزی، کرفس یا بادمجان هم به شرطی که خیلی چرب نباشند، می‌توانند به اندازه یک پیاله در وعده ناهار به جای گوشت خالص گنجانده شوند.

۸- بهتر است تا می‌توانید در این رژیم یک ماهه از غذاهای آب‌پز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشت‌ها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود.

۹- به مدت یک ماه دور مصرف غذاهای سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ و ماهی سوخاری یا حتی ته‌دیگ را خط بکشید.

۱۰- به عنوان عصرانه می‌توانید یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا یک بیسکویت سبوس‌دار با یک پیاله ماست کم چرب با تکه‌های میوه یا دو میوه متوسط میل کنید. چای، قهوه یا نسکافه به همراه دو بیسکویت سبوس دار هم می‌تواند برای عصرانه مناسب باشد.

۱۱- به جای خوردن کیک و کلوچه چند میوه یا سبزی کم کالری بخورید.

۱۲- غذایی ساده و سبک را برای شام انتخاب کنید. یک بشقاب سالاد سبزی‌های مختلف که با یک پیاله ماست کم چرب مخلوط شده است، با یک برش کوچک نان سبوس‌دار و کمی خورش یا گوشت بخارپز، می‌تواند برای شام مناسب باشد. نان و پنیر و گردو با یک لیوان شیر کم چرب و چهار خرما هم شام کاملی محسوب می‌شود.

سئوکار حرفه ای ، خوب و ماهر (متخصص سئو یا seo expert) به کسی می گویند که فرآیند سئوی سایت را به صورت کاملاً پیشرفته و حرفه ای مدیریت و اجرا می کند.

سئوکار کیست؟

ابتدا بهتر است سئو را مجدد تعریف کنیم. سئو به مجموعه فعالیت هایی گفته می شود که باعث می شود سایت ما بهینه شده و بتواند در موتورهای جستجو (خصوصاً گوگل) رتبه برتر را کسب نماید.

مدیریت اجرای این فعالیت ها که به هم پیوسته و هماهنگ هستند بر عهده شخص یا تیمی است که تحلیلگر سئو هستند و قدرت تحلیل سایت کسب و کار شما را به بهترین نحو دارند.

متخصص سئو (SEO Expert)

از آنجاییکه سئوی سایت خود شامل زیر مجموعه های متفاوتی می باشد، اجرای هر بخش لازم است به کارشناس سئو مربوطه یا مرتبط با همان بخش سپرده شود.

شاید در وب فارسی سطح بندی مشخصی برای تعریف شغل سئو کار سایت تعریف نشده باشد. اغلب عناوینی همچون کارشناس سئو، سئوکار، تحلیل گر سئو، مشاور سئو و متخصص سئو به فعالین این حوزه نسبت داده می شود. ما در این نوشته سعی کرده ایم کمی این موضوع را به صورت واضح تر بررسی کرده و توضیح دهیم که یک سئوکار متخصص کیست و چه وظایفی بر عهده دارد.

سئو به طور کلی شامل سه زیر مجموعه می باشد:

• سئو داخلی
• سئو تکنیکال
• سئو خارجی

مدیریت هر سه زیر مجموعه بر عهده مدیر سئو می باشد که بتواند به نحو احسن بین تمامی زیر مجموعه ها یکپارچگی و تعادل مناسبی ایجاد کرده تا بتوانید روز به روز رشد رتبه خود را احساس کنید.

پروژه های بزرگی که مجری یا سئوکاران زیادی داشته باشد ممکن است نیازمند یک فرد به عنوان مدیر سئو باشد. وظیفه مدیر سئو، مدیریت وظایف و فعالیت ها مابین سئوکاران، کارشناسان سئو یا متخصصین سئو می باشد.

مدیر سئوی وب سایت شما می تواند از بین متخصصین سئو انتخاب شود. در صورتی که قصد دارید سئوی سایت شما به بهترین شکل انجام شود، لازم است در انتخاب سئوکار پروژه، دقت زیادی داشته باشید.

یک سئوکار خوب می تواند یک مشاور سئو نیز برای وب سایت شما باشد. درباره مشاوره سئو قبلا توضیحات جامعی در سایت منتشر کرده ایم.

متخصص سئو داخلی (On Page) و تکنیکال

پیش از هر کاری لازم است به کمک یک متخصص سئو داخلی، اقدام به تهیه یک برنامه محتوایی جامع نمایید و به عبارت دیگر، یک استراتژی محتوایی تعیین نمائید که به اعتقاد ما، یکی از مهمترین مباحث در تدوین برنامه سئو می باشد.

تعیین استراتژی، درج محتوا به صورت بهینه، انجام لینک سازی های داخلی صحیح، بهینه سازی سرعت سایت و مواردی مشابه بر عهده کارشناس سئو داخلی و تکنیکال یا همان متخصص سئو داخلی می باشد.

متخصص سئو خارجی و آف پیج (Off Page)

زمانی که سایت شما از داخل بهینه شده باشد، نوبت به بهینه سازی خارج از سایت می رسد که به آن سئو خارجی گفته می شود. مانند برند سازی، لینک سازی های پیشرفته و… که این وظایف بر عهده متخصص سئو خارجی می باشد.

بنابراین در صورتی که قصد دارید سایت خود را بهینه کنید و بهترین رتبه را در گوگل به دست آورید، کافیست به دنبال یک متخصص سئو یا سئوکار حرفه ای و ماهر باشید تا مطابق تجربیات، دانش و فعالیت های اجرایی سابق خود بتواند بهترین مسیر را برای سئوی سایت شما تعیین و به کمک تیم خود آن ها را اجرا نماید.